小炒牛肉

菜品：	小炒牛肉
工艺：	滑炒
口味：	咸鲜味
类别：	江西菜营养不良调理健脾开胃调理青少年食谱运动员食谱

主料：	牛肉(肥瘦) 250克
辅料：	玉兰片 100克鸡蛋清 25克
调料：	小葱 10克江米酒 15克味精 1克酱油 10克姜 3克植物油 40克盐 5克淀粉(蚕豆) 10克各适量

制作工艺

1. 将生牛肉按肉纹横切成4.5 厘米长丝；2. 用淀粉5 克、蛋清、江米酒6 克将牛肉丝浆好；3. 葱、姜、玉兰笋切成4.5 厘米长丝；4. 锅里倒植物油，烧3 成热，把浆好的牛肉丝滑散，捞出；5. 待油温升七成热时，复下牛肉炸挺，沥油；6. 另把植物油入锅内，上旺火，至五成热，放玉兰笋丝、姜、葱丝、酱油，煸炒，倒入鲜汤15毫升、牛肉丝、江米酒，中火烧2 分钟，加味精，用水淀粉挂芡即成。

工艺提示

1. 牛肉过油时，不要粘连；
2. 汤被牛肉“吃”尽2/3 时勾芡；
3. 因有牛肉丝过油过程，需准备植物油300克；
4. 新鲜的黄牛肉呈棕色，有光泽，肉质坚实，肌肉间夹杂脂肪，无瘀血现象。新鲜水牛肉，肉色较黄牛肉暗一些，呈深棕红色，纤维较细而松驰，脂肪较干燥。如果肉的表面湿润，带有粘性，或者起团、发灰、发绿、带有臭味，则肉不新鲜。

菜品口感

此菜少有汁芡、肉嫩味香、佐酒下饭均宜。

食用方法

中餐|晚餐

食谱营养

牛肉(肥瘦)：牛肉富含丰富蛋白质，氨基酸组成比猪肉更接近人体需要，能提高机体抗病能力，对生长发育及术后，病后调养的人在补充失血、修复组织等方面特别适宜，寒冬食牛肉可暖胃，是该季节的补益佳品；牛肉有补中益气，滋养脾胃，强健筋骨，化痰息风，止渴止涎之功效，适宜于中气下隐、气短体虚、筋骨酸软、贫血久病及面黄目眩之人食用。
玉兰片：玉兰片含有丰富的蛋白质、维生素、粗纤维、碳水化合物以及钙、磷、铁、糖等多种营养物质。而且从我国传统中医的角度看，玉兰片味甘、性平，还可定喘消痰。
鸡蛋清：鸡蛋清富含蛋白质和人体必需的8种氨基酸和少量醋酸，可以增强皮肤的润滑作用，保护皮肤的微酸性，以防细菌感染；此外，鸡蛋清还具有清热解毒作用；我国中医还认为，鸡蛋清性微寒而气清，能易经补气，润肺利咽，清热解毒，有助于延缓衰老。

食谱相克

牛肉(肥瘦)：牛肉不宜与板栗、田螺、红糖、韭菜、白酒、猪肉同食。
鸡蛋清：鸡蛋清不能与白糖、豆浆、兔肉同食。

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小炒牛肉所有理论营养元素如下（此数据只是理论值，没有计算运输及烹饪过程的实际营养损耗）

热量	790.46	千卡
蛋白质	56.7	克
脂肪	50.96	克
碳水化合物	34.98	克
叶酸	3	微克
膳食纤维	11.59	克
胆固醇	210	毫克
维生素A	32.34	微克
胡萝卜素	89.1	微克
硫胺素	0.17	毫克
核黄素	0.52	毫克
尼克酸	14.39	毫克
维生素C	3.22	毫克
维生素E	34.7	毫克
钙	128.86	毫克
磷	484.74	毫克
钾	698.59	毫克
钠	2,860.84	毫克
镁	80.54	毫克
铁	14.71	毫克
锌	12.68	毫克
硒	18.29	微克
铜	0.6	毫克
锰	1.05	毫克